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体の組織づくりに必要なアミノ酸

効能・効果

人間の体の約20パーセントはタンパク質でできていて、おもに筋肉や消化管、内臓、血中ヘモグロビン、髪や皮膚のコラーゲンなど、体の重要な組織をつくっています。このタンパク質を構成している成分がアミノ酸です。

自然界には約500種類ものアミノ酸が発見されているそうですが、私たちの体のタンパク質を構成しているのは、そのうち20種類だといわれています。

私たちの体の中では、タンパク質の合成と分解が常に繰り返されています。肉や魚、穀物などを食べると、摂取したそのタンパク質は20種類のアミノ酸に分解されて、体の中で再びタンパク質に組み換えられるのです。その際に原料となる20種類のアミノ酸のうち、11種類のアミノ酸は必要な時に人の体内で合成することができますが、ほかの9種類は体内で合成できないので食べ物から摂取する必要があります。このように、体内で合成できないものは『必須アミノ酸』、そして合成できるものは『非必須アミノ酸』と呼ばれています。

この「必須」というのは必ず食べ物から摂るべきという意味ですが、それ以外の非必須アミノ酸は摂らなくてよいということではありません。非必須アミノ酸も私たちの体をつくるためには必要なもので、年齢や体調によっては不足します。

体内では、タンパク質に再合成されたアミノ酸のほかに細胞や血液中などに蓄えられているアミノ酸もあって、これらは遊離アミノ酸と呼ばれています。非必須アミノ酸を含む多くの遊離アミノ酸は、人間の生体を維持するために非常に重要な役割を担っています。

また、アミノ酸といえばダイエットをサポートすることで注目されていますが、摂取するだけで脂肪の分解が促進されるわけではなく、運動が組み合わされることで効果を発揮します。

アミノ酸はその種類により効果が異なりますので、目的別の利用が重要になります。自分の目的に合ったアミノ酸をタイミング良く摂取することで、アミノ酸バランスを改善できます。

アミノ酸の種類には次のようなものがあります。
筋肉増強や筋肉量の維持に役立つバリン、ロイシン、イソロイシン=BCAA(分岐鎖アミノ酸)。脂肪の分解や燃焼、肝臓の保護に作用するアラニン、アルギニン、アスパラギン酸、ヒスチジン。筋肉疲労の回復や胃腸粘膜の保護作用のあるグルタミン。神経の伝達に働くフェニルアラニンなどです。

飲み方

サプリメントの種類には、パウダータイプや粒タイプがあります。タンパク質は腸管でアミノ酸に分解され体内に吸収されますが、サプリメントのアミノ酸はダイレクトに吸収されます。スポーツでアミノ酸が消費される場合には運動の直前、直後に摂取すると効果的です。

こんな人にオススメ!

  • アルコールの摂取量が多い
  • 中性脂肪値が高い
  • ダイエットを成功させたい
  • 筋肉をつけたい
  • 免疫力を高めたい

 

ガルシニア・カンボジアで食欲抑制、肥満防止

効能・効果

『ガルシニア・カンボジア』は、インドやスリランカなど南アジアに自生するオトギリソウ科の果樹です。柑橘類(かんきつるい)で、オレンジくらいの大きさの果実がなり、その果皮から有効成分が抽出されます。有効成分はHCA(ハイドロキシクエン酸)という有機酸で、肥満予防に効果的であるとしてサプリメントなどに含まれます。また、食べながら痩せられると脚光を浴びていて、ダイエット食品に含まれます。

HCAには、糖質が体内で脂肪に変わるのを阻害する働きがあります。食事で摂った糖質や脂質はブドウ糖に変えられエネルギーとなりますが、余った分は脂肪となって蓄積されます。しかし、食前にガルシニアを摂取すると、HCAがその酵素と結合して働きを阻害し、脂肪をできにくくするのです。また、脂肪の生産のときに同時にできる脂肪酸も、その結果不足します。この不足した分を補うために、蓄積された体脂肪が分解されます。通常はATPクエン酸リパーゼの働きが阻害されると酸性体質になってしまうのですが、ガルシニア・カンボジアではそれがありません。またHCAは肝臓リパーゼの反応を抑制し、脂肪が腸管から吸収されるのを抑えることも明らかになっています。これらの働きのおかげで、食べても太らないのです。

体脂肪にならなかったブドウ糖はグリコーゲンに変えられるため、空腹感をそれほど感じなくなって、自然に食欲を抑えられることになります。そして、リバウンドしにくいというところも利点です。肥満を予防・防止することは、高血圧などの生活習慣病を予防するうえでも大切です。

糖質は砂糖など甘いものだけではなくて、ご飯や麺類といった炭水化物にも含まれています。肥満というと、まず脂肪の摂りすぎが問題とされることが多いでしょうが、ご飯が主食だということもあり日本人は炭水化物の摂取が多いので、その肥満予防対策として、HCAは有効だといえるでしょう。

飲み方

サプリメントでは粒や錠剤があります。ガルシニアエキスまたはHCA配合などと表示されているものもあります。食前の摂取が効果的です。

こんな人にオススメ!

  • 食べ過ぎる
  • 肥満
  • ダイエット

ガルシニア含有商品一覧
売れ筋はガルシニア茶です。