毛細血管を強くする ルチン に関する情報です。日本人の身近な食品では、ソバに多く含まれています。特に、少し苦味のある「ダッタンソバ」には、普通のソバの 60 ～ 100 倍もの ルチン が含まれています

ルチン 効能・効果

ルチンはビタミンPに含まれるビタミン様物質です。ビタミン様物質というのは、ビタミンに似た作用があったり、ビタミンの働きを助けたりするもので、人間が体内でつくり出すことができる物質です。柑橘系の黄色い色素のフラボン類とともにフラボノイド化合物とも呼ばれます。

日本人の身近な食品では、ソバに多く含まれています。特に、少し苦味のある「ダッタンソバ」には、普通のソバの 60 ～ 100 倍もの ルチン が含まれています。

熱に弱い性質で、ソバを茹でると、せっかくの栄養成分がお湯に流れ出てしまうので、ソバを食べる時に一緒にソバ湯を飲むのが良いといわれています。ほかには、グリーンアスパラガスやトマト、オレンジ・グレープフルーツ・レモンなどの柑橘類の果皮、クランベリーやクワの実などにも含まれます。

食品からのルチンの摂取量については、1 日に 30 mg が理想的で、2 回に分けて摂るのがよいです。

ルチンには、健康に良いさまざまな効能があるとされています。特に血流の改善に優れていて、毛細血管を強化する働きがあることが知られています。

毛細血管に弾力がついて丈夫になれば、血液の流れがスムーズになります。その結果、血栓からおこる高血圧や動脈硬化などの症状の改善、予防につながります。脳細胞の活性化にも効果的です。歯ぐきからの出血や、打撲でできるアザなど内出血を防ぐ働きもあります。

また、ルチンは 鼻づまりなどのアレルギー反応を引き起こすヒスタミンの分泌速度を遅らせることがわかっていて、アレルギー疾患に対する治療薬として使われることもあります。

そのほか、ルチンには、ビタミンC の吸収を良くして機能を助け、効果を高める作用があります。ビタミンC の機能が強化されるとコラーゲンの合成が促進されます。血管や細胞の機能を補う体内での働きと、シミやしわ、たるみを防いで、外見的な効果としては肌の老化を予防します。

ビタミンC は抗酸化作用が強く、免疫力を高める効果があり、ルチンの摂取は風邪をはじめとしたウイルス性の感染症やガンの予防にも役立ちます。疲労回復にも効果があります。これらのことから効率良く効果的に摂取できるので、ビタミンC と一緒に摂るのがおすすめです。

飲み方

サプリメントの種類には、粒タイプやカプセルタイプなどがあります。また、ソバ茶からもルチンの摂取ができます。ただし、ソバから抽出されたルチンには、不純物としてソバアレルギーの原因たんぱく質が含まれる可能性があるので、ソバアレルギーの人は摂取しないでください。

こんな人にオススメ！

• 血圧が高い
• アレルギー症
• 血栓・動脈硬化の予防
• ガンの予防
• 肌の老化予防

動脈硬化

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アセロラ 美容 健康 維持に 役立つ 効能 効果 についてです。100グラム当たりのビタミンＣの含有量は、なんとレモンの30倍以上もあるといわれています。

アセロラ 効能 効果

アセロラと聞いてまず思い浮かぶのは、美肌に効果的であるということ。アセロラは、ビタミンＣを豊富に含んでいて、見た目はさくらんぼに似た感じの果実。

100グラム当たりのビタミンＣの含有量は、なんとレモンの30倍以上もあるといわれています。原産地はカリブ諸島や中央アメリカ・南アメリカで、そこに住む原住民たちは、カゼをひいたりして身体が衰弱したときに アセロラ を食べると元気が出ることから、健康維持のための大切な食べ物として、昔から親しんできたそうです。

1980年代、このアセロラの栄養価や健康への効果などが広く知られるようになりました。

アセロラ は熱帯地方の果物なので、日本では沖縄で栽培されています。熱帯地方が原産の果物は、高温や強い日差しといった、植物にとって過酷な環境の中で生育していくため、高い栄養価をもつものが多いのです。

アセロラも、強い紫外線から自分自身を守るために、ビタミンＣをたっぷり含んでいます。

ビタミンＣは美肌効果のほか、免疫力を高め、ストレスやウイルスに負けない身体をつくるなど、美容、健康維持のための大切な働きを持っているのですが、体内ではつくりだせないのです。

また、水溶性のため、長い期間体内に蓄えることもできません。さらに、ストレスや紫外線を受けたときや喫煙時にも大量に消費されているものなので、毎日、しっかりと摂ることが大切です。
アセロラの場合は少しの量でもビタミンＣをたくさん摂取でき、副作用もないので、ビタミンＣの補給におすすめ。

ビタミンＣは、アセロラのように天然のものから摂取すると吸収力が高まります。

飲み方

ドリンクタイプや粉末、錠剤やカプセルなどのタイプがあります。天然のアセロラビタミンＣは、１日に３～10グラムを目安にして２回か３回に分けて摂ります。

こんな人にオススメ！

• 肌あれが気になる
• 喫煙者である
• カゼをひきやすい
• ストレスが多い

美肌