葉酸 摂りすぎ は危険ですか？副作用や1日の摂取上限量を専門家が解説

2026-01-04

葉酸 摂りすぎ は危険ですか？副作用や1日の摂取上限量を専門家が解説というまとめ記事を作成しました。妊婦さんに必須のビタミンである素葉酸 は摂りすぎのデメリットや副作用、害はないのでしょうか？

葉酸 摂りすぎ の害について

妊活中の方や妊娠中の方にとって欠かせない栄養素である「葉酸」ですが、体に良いからといって大量に摂取すれば良いというわけではありません。実は、サプリメントなどによる過剰摂取は、思わぬ健康被害や他の病気の発見を遅らせるリスクを伴うことがあります。

この記事では、葉酸を摂りすぎた場合に起こりうる副作用や、厚生労働省が定める1日の摂取上限量について、専門的な視点からわかりやすく解説します。自分にとっての適切な量を知り、正しく安全に栄養を補うための参考にしてください。

3. 適切な摂取量の目安（推奨量）

過剰摂取を恐れて不足させるのも良くありません。特に妊活中や妊娠初期は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、以下の摂取が推奨されています。

• 成人（男女）: 240 $\mu$g/日

• 妊活中・妊娠初期: 食事に加え、サプリメント等から 400 $\mu$g/日

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まとめ

葉酸は水溶性ビタミンであるため、多少の余剰分は尿として排出されます。しかし、サプリメントで毎日 1,000 $\mu$g（1mg）を超える量を飲み続けることは避けてください。複数のサプリメントを併用している場合は、合計の含有量を確認することが重要です。

葉酸 妊婦に必要な女性のための ビタミン